Entrenar en invierno en Tres Cantos

El invierno suele ser la época del “ya empezaré cuando haga mejor tiempo”. Días más cortos, frío, lluvia y pereza extra hacen que muchas personas abandonen el ejercicio justo cuando más falta les hace. La buena noticia es que en Tres Cantos es totalmente posible mantener una rutina de entrenamiento en los meses fríos, siempre que adaptemos el cómo, el cuándo y el dónde entrenamos a esta temporada.

Lo primero es la ropa. Entrenar con capas ligeras, una camiseta transpirable, una segunda capa que abrigue y, si hace falta, un cortavientos, marca la diferencia. Se trata de sentir algo de fresco al empezar, porque en cuanto llevemos unos minutos en movimiento entraremos en calor. Un error muy típico es abrigarse en exceso y acabar sudando demasiado, lo que luego da sensación de frío desagradable al parar. También es importante proteger manos, orejas y cuello, ya que son zonas por las que perdemos mucho calor.

El segundo punto clave es el calentamiento. En invierno no podemos salir del portal y ponernos a tope en cinco minutos; hay que dedicar algo más de tiempo a preparar el cuerpo. Movilidad articular, activación del core y trabajos suaves de fuerza con el propio peso son ideales para subir la temperatura de forma progresiva. Cuando entreno con mis clientes de MeryFit al aire libre, siempre alargamos un poco el calentamiento para que las articulaciones y la musculatura estén listas antes de aumentar la intensidad.

Otro truco es elegir bien la franja horaria. Siempre que se pueda, es mejor entrenar en las horas de más luz, tanto por temperatura como por ánimo. Si tu agenda no lo permite y solo puedes entrenar a primera hora o al final del día, una opción muy interesante es el entrenamiento a domicilio: en el salón, una habitación libre o incluso un garaje podemos montar una sesión completa de fuerza y cardio con muy poco material. Y sobre todo, sin tener que pelearte con el frío de la calle.

Por último, ayuda mucho tener un plan claro y alguien que te acompañe. No es lo mismo salir a entrenar “a ver qué hago hoy” que saber exactamente qué toca, cuánto dura y qué objetivo tiene cada sesión. Si este invierno quieres mantenerte activo/a en Tres Cantos sin abandonar a la tercera semana, puedes contar con MeryFit. Diseñaré para ti un plan realista, con sesiones al aire libre o a domicilio según prefieras, y estaré contigo para que pases el invierno más fuerte, con más energía y sin perder el hábito. Escríbeme y vemos cómo encajar tus entrenamientos en tu día a día.